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先月私がストレスを減らすためにやっていたのが 「嫌なことを思い出した時に、笑顔を作る」 でした。 こちらのメモです https://pilot.tokyo/2019/03/04/post-261/

まえがきには、薬物依存者の大半が自然に薬物をやめていると書かれています。 最近、ベトナム戦争から帰還した薬物依存者の25年にわたる追跡調査が行われ、実際に依存症の治療を受けた人は9％以下で、大半は治療を受けなくても自然と薬物をやめることができていたと分かりました。

嫌なことを思い出した時の解決法 昔の失敗や、嫌いな人の顔、嫌なことを言われた時の場面等、 嫌な記憶がふと思い浮かんできて、 テンションが一瞬下がることってありますか？ 私は昔はすごくよくあったんです。 今はかなり減ったんですけど、 でもまだたまにあります。

最近自転車に乗る機会が増えました。 急に運動量が増えたためか空腹感が強くなる時間帯が出てきたので、食事の改善を考えました。 食事量を増やすべきなのか、 食事の内容を変えるべきなのか、 間食をするべきなのか。 どのように工夫すればベストな体調で生活できるのかなと、 ネットや本で健康的な食事について調べてみたのですが、 たくさんの方法がありすぎて迷ってしまいました。

竹内 薫,丸山 篤史著のこちらの本を読みました。 人間が情報をどのように扱っているのかを、 生命科学と脳科学の視点から探るとても面白い本です。

どんな楽しいことをする？ 「お酒をやめる」のは簡単なことなので、 それ自体は単なる第一段階でしかありません。 「お酒をやめた後にどんな楽しいことをしていくのか」 が本当の目的となります。

私たちは子供の頃から、褒められる中で新しいスキルを獲得してきました。 私たちが箸を使って食事が出来るのも、 トイレに行って用を足せるのも、 褒められる中で繰り返して覚えたからです。 褒められると脳にドーパミンが大量に出ます。 私たちは大量のドーパミンが分泌する状況で 様々なスキルを獲得してきたのです。

このところ依存症の資料などを探していて感じたことなのですが、 どうやらお酒をやめようとしている人の中には二つのケースがあって 「お酒をやめたいと思っている人」と、 「お酒をやめなさいと言われているけど本当はお酒をやめたくない人」に分けられるようです。

対象行為を切り替える時につまづきやすいポイント 何かの依存症である人は、 ドーパミンを出す対象行為を 今までとは違うものに切り替えれば依存症ではなくなるようです。 しかしそこには、つまづきやすいポイントもあると思います。

依存症の治療をドーパミンという観点から見てみます アメリカにおける依存症へのアプローチとして代表的なものに、 アルコホーリクスアノニマス（AA）があります。 AAは特定の宗教や団体に縛られていないとありますが、 １２のステップのプログラムに身を委ねるやり方は、 システム的には教会、神父へ懺悔をする行為に近いように見受けられます。 キリスト教において懺悔という行為をするとき、 実は脳内では強烈にドーパミンが出ています。